Salutation au soleil et huiles essentielles de citron
Salutation au soleil et huiles essentielles de citron Respirer de l’huile essentielle de citron de citron BIO, tonique général, est idéal pour se donner de l’énergie dès le réveil.L’huile essentielle de citron stimule notre 3e chakra, Manipura, situé au niveau du plexus solaire.Associé aux huiles essentielles citronnées, à la couleur jaune, c’est le centre de l’ego, où notre individualité se manifeste.Il est important de stimuler ce « feu » intérieur qui guide le mental, contrôle la capacité de transformation et de métabolisation des aliments et de nos expériences. Cela nous permet une saine confiance et estime de soi, pour atteindre nos objectifs, gagner en reconnaissance et autorité naturelle.Les pratiques de yoga dynamiques telles l’Ashtanga, le Vinyasa, les Salutations au Soleil agissent elles aussi sur notre 3e chakra.En synergie avec l’olfaction de citron pour nous faire gagner en force, tonicité, et faire briller la flamme intérieure. – A l’avant de votre tapis, tenez-vous bien redressé en Tadasana, posture de la montagne, sentez votre ancrage dans le sol, la tonicité du bas de l’abdomen. Restez ainsi quelques respirations, sentez le mouvement de la respiration, le diaphragme qui descend, le ventre qui se gonfle sur l’inspiration, et à l’inverse le diaphragme qui remonte et le ventre qui rentre sur l’expiration. -Quand vous vous sentez prêt, vous pouvez inspirer en levant les mains vers le ciel dans Hastasana pour démarrer une variation douce de la Salutation au Soleil. Plier légèrement les genoux et descendez sur l’expiration en flexion avant dans Uttanasana Faites un pas vers l’arrière en fente avec le pied gauche, puis reculer le pied droit pour vous retrouver en planche, Kumbakha. Descendez au raz du sol en expirant dans Chanturanga, puis glisser vers l’avant pour remonter en inspirant dans le chien tête en haut Urdhva Mukha Svanasana En expirant, laissez votre bassin se soulever pour vous retrouver en chien tête en bas Adho Mukha Svanasana Sur l’inspiration, avancer le pied droit entre les mains en fente, puis le pied gauche, et gardez le dos à l’horizontale, Expirez et redescendez en flexion avant dans Uttanasana Sur l’inspiration déroulez-vous en levant les bras par les côtés et vers le ciel dans Hastasana. Redescendez les bras sur l’expir dans la montagne Tadasana Vous pouvez enchaîner plusieurs Salutations au Soleil, en alternant pied droit et gauche et si vous en avez l’habitude, et pour plus de dynamisme, en sautant pieds joints au lieu de faire des pas.
Portrait Chinois
Mon portrait chinois Une couleur: le bleu, « ma » couleur depuis toujours, dans toutes ses nuances, du turquoise à l’indigo, couleur du ciel et de la mer, des 5e et 6e chakras; Pour l’anecdote c’était la couleur de ma robe de mariée. Une posture de yoga: Vrksasana, l’Arbre. Il plonge ses racines et puise sa force dans la Terre. Redressé, il capte l’énergie du Soleil et monte vers le Ciel. Souple il ondule dans le vent. Symbole de biodiversité, il porte du fruit, abrite oiseaux et multitudes d’animaux. Il procure ombre et fraîcheur en été. Une saison: l’été, pour les longues soirées, les chauds parfums des fleurs, les récoltes au jardin, les vêtements légers. De retour en France après 4 années en Malaisie, la ré-acclimatation est un peu rude 😉 Une destination voyage : la Malaisie justement, et plus largement l’Asie du Sud-Est que nous aurions dû retrouver en famille en septembre et où nous avons hâte de retourner en vacances; j’y apprécie le mélange de civilisations millénaires, de religions, traditions culinaires, la gentillesse et douceur de vivre, les paysages, la biodiversité terrestre et sous-marine… Un animal : Je dirais Garuda, l’aigle, qui peut planer sans effort dans la Ciel, combinant légèreté et puissance, et prendre de la hauteur. J’aime aussi beaucoup Kurma, la tortue, marine, qui plane elle aussi dans le silence éternel des espaces infinis, le souffle suspendu, ne se nourrissant que de végétaux, menant une vie longue et paisible. Un plaisir de la vie : pouvoir pratiquer le yoga, partout, dedans ou dehors, à la mer, à la montagne, seule, avec mes filles, des amis, des élèves… et cela quelque soit ma santé, jusqu’à mon dernier souffle. Une odeur : adepte d’huiles essentielles et de « yogaroma », je choisis celle, envoûtante, du Fragonia, qui incarne le principe féminin, et apporte réconciliation, paix intérieure et harmonie.
DECOUVERTE OLFACTIVES DES HUILES ESSENTIELLES DU MAROC
Découvertes olfactives des huiles essentielles du Maroc A l’occasion du dernier Trek Yoga dans le désert sud-marocain, nos séances de Yoga ont été sublimées par l’olfaction d’huiles essentielles originaires du Maroc. Grâce aux huiles @HerbesetTraditions nous avons pu profiter d’un voyage également sensoriel, du plaisir de l’olfaction, allié à la découverte de ces plantes locales et de leur effet sur tous les plans de notre être. Grâce à un anneau imprégné d’huile essentielle, nous avons pu ressentir les bienfaits de l’olfactologie, avec chaque jour d’une ou deux huiles choisies pour équilibrer un chakra en particulier. Nous avons commencé par l’huile essentielle d’origan, diluée car très puissante, pour harmoniser le 1er chakra «Muladhara », chakra racine, associé au sentiment de sécurité. Car l’origan facilite l’ancrage, la stabilité émotionnelle et renforce la structure mentale. En grec origan signifie « joie des montagnes ». En cas de déséquilibre émotionnel qui nous fait douter de notre chemin et du sens de notre présence sur terre, l’huile essentielle d’origan nous permet de retrouver de l’aplomb et de faire tomber les doutes, lors de périodes de changements ou de grandes fatigues. L’huile essentielle d’origan est euphorisante, elle redonne envie d’aller de l’avant, de concrétiser des projets, de se dépasser, en bref de gravir des montagnes! Exactement ce qu’il nous fallait pour démarrer ce trek par une petite ascension et le passage d’un col. Dans l’aromathérapie énergétique, le néroli est associé au chakra Svadhisthana, le 2ème chakra, au plaisir et à la couleur orange. Cette huile de fleur d’oranger, véritable douceur de l’aromathérapie, au parfum précieux et si agréable, est un « pare-choc énergétique». Elle apaise les tensions, les angoisses, déstresse, soulage l’anxiété et la dépression. Elle est indiquée pour lutter contre les insomnies et les crises de nerfs. Elle développe la joie, la bonne humeur et la vitalité. Pour le troisième chakra, Manipura, siège de la confiance en soi et de la volonté, nous avions le choix entre la Camomille et le Thym à bornéol. La camomille du Maroc ou orménie combat surmenage, fatigue nerveuse, anxiété, méfiance, scepticisme, manque de motivation, dépression, complexe d’infériorité, égoïsme, nervosité… en transmettant un sentiment de force et de sécurité. Elle permet de mieux digérer les déceptions, d’accepter la réalité et de saisir les opportunités. Le Thym à Bornéol (à diluer car dermocaustique) active les 3e et le 4e chakras. Il aide à surmonter le stress, le surmenage, le burnout, le doute et la culpabilité tout en luttant contre la fatigue physique ou mentale. Il donne également du courage, éveille la curiosité et pousse à la prise d’initiatives. De plus, il invite à ne pas chercher la réalité à l’extérieur de nous mais à porter notre regard vers l’intérieur. Pour le 4ème chakra (Anahata), ce chakra central, du coeur et du thymus, nous avons aussi profité des vertus de la verveine. Nous l’avons utilisé le soir, et veillé à nettoyer mains et bout du nez par précaution car elle est dermocaustique et photosensibilisante. Comme la Rose, la Verveine permet de surmonter le deuil, et de tourner la page en nous apprenant à digérer le passé et à gérer ce qui se passe dans le présent. Elle apporte sérénité et optimisme aux personnes qui se sentent déprimées. Elle est indiquée en cas d’angoisse, de stress, d’insomnie, de dépression et de fatigue nerveuse ! C’est la magie des huiles essentielles de pouvoir être à la fois sédative et tonique, apaiser sans abrutir, redonner de l’élan et du tonus sans énerver. Puis nous avons découvert la myrte rouge, également associée au chakra du cœur, mais aussi à celui de la gorge, Vishuddha. Cette huile essentielle stimulante peut être utilisée en cas de fatigue. Grande purificatrice de tous les corps subtils, de l’aura et de l’âme, harmonisante et calmante, anxiolytique, euphorisante, elle développe la joie et le sens pour l’amour universel et la communication sociale. Elle aide à gérer les sentiments négatifs tels qu’intolérance ou jalousie, matérialisme excessif, désespoir, peur de la maladie ou de la mort. Elle soutient pour sortir de processus destructeur et se libérer des dépendances, donne du courage pour affronter les problèmes et les conflits, et les résoudre dans l’harmonie, aide à apaiser les discussions, à sortir des situations « sans issue », à cicatriser les blessures psychiques importantes. Dans l’aromathérapie énergétique, l’huile essentielle de menthe est associée au 6e chakra, Ajna (troisième œil). Nous avons utilisé la menthe pour équilibrer ce centre de l’intuition et de la clairvoyance, dirigé par le principe d’ouverture d’esprit et d’imagination. La menthe permet de favoriser la vigilance, efface le manque de confiance en soi, donne de l’audace. Elle est source de fraîcheur contre les ruminations, permet de clarifier l’esprit, aide à mieux percevoir notre environnement, calme l’émotivité et le manque de discernement. Enfin, pour le chakra couronne, Sahasrara, c’est l’huile essentielle de Cèdre de l’Atlas que j’ai retenue. Son odeur fine et boisée invite à la méditation. En olfaction, on utilise l’huile essentielle de Cèdre de l’Atlas pour stimuler la force et le courage, propres à ce roi de la forêt. Elle est réputée faire le lien entre l’énergie de la terre et du ciel, à l’image de cet arbre imposant qui peut vivre des centaines d’années. Elle nous transmet sérénité, apaisement, capacité à résister aux événements et à atteindre ses objectifs envers et contre tout avec force et courage. Elle aide à combattre la dispersion psychologique ou spirituelle, la nervosité et la susceptibilité. Cette huile renforce à la fois l’ancrage (1er chakra) pour se « poser » et être dans le moment présent, tout en activant notre être spirituel, comme le font aussi l’Encens et la Myrrhe. Elle agit comme un tonique sur nos centres supérieurs. Elle élève l’âme et favorise la circulation de l’énergie vitale, vers les fonctions supérieures de notre être.
YANG-YIN AVEC LE DUO KUNZEA-FRAGONIA
Pratique de Yoga « Yang-Yin » avec le duo Kuneza-Fragonia Les huiles essentielles peuvent être d’excellentes alliées des cours de yoga. Elles permettent de se reconnecter à soi via l’odorat, sens primitif relié à notre chakra racine, qui favorise l’ancrage. Selon leurs propriétés, elles accompagnent la séance de yoga et amplifient l’effet des différentes postures, sur le plan émotionnel, psychique, spirituel. Kunzea et Fragonia incarnent les principes masculin et féminin dans ce qu’ils peuvent donner de meilleur. Ensemble, ces huiles essentielles représentent « le Tao aromatique », soit le Yin et le Yang de la cosmologie chinoise. Des entités distinctes et opposées, qui se complètent pour former un Tout. Nous pouvons démarrer la pratique by un temps d’olfaction dans une assise confortable. Les yeux fermés, prenons le temps de sentir l’huile essentielle de Kunzea, de s’emplir de son odeur, de se connecter à sa vibration. Kunzea aide à retrouver de l’énergie, procure force et courage. Positivante, elle accompagne le retour du dynamisme de la vie, aide à lutter contre la procrastination, à se libérer de dépendances. Elle aide à accepter la douleur, physique ou mentale, à apaiser et relâcher les tensions, à libérer les nœuds psychiques. Nous pouvons nous connecter au mouvement de notre souffle, ressentir notre respiration, idéalement diaphragmatique, peut- être entendre le son doux, océanique, qui accompagne une respiration Ujjayi légère. La pointe de la langue peut se poser en haut du palais, comme un sceau, c’est le mudra kechari, qui lui aussi stimule via le nerf vague notre système nerveux parasympathique. Nous voici fermement établi dans un espace heureux « STHIRA SUKHAM ASANAM », le juste équilibre pour qu’il y ait une certaine fermeté, énergie et en même temps, que cela reste confortable, sans tension. Nous essayerons de garder cette qualité d’attention au souffle pendant toute la pratique. Voici une pratique de yoga plutôt Yang, qui enchaîne des postures d’abord douces pour s’échauffer, puis de plus en plus tonifiantes : A 4 pattes, alterner les postures du Chat Marjaryasana et de la Vache Bitilasana, laisser le dos s’arrondir sur l’expir puis se creuser sur l’inspir, créer de l’espace à l’arrière de la colonne puis à l’avant (entre 5 et 10 fois, en gardant toujours de la marge) Toujours à 4 pattes, allonger le bras gauche vers l’avant et lever la jambe droite, tous 2 à l’horizontal, dans une variation de la posture du Tigre, pour renforcer la sangle abdominale en s’allongeant au maximum. En option, on peut rapprocher le coude gaude et le genou droit sous l’abdomen sur chaque expir et s’étirer à l’horizontal sur l’inspir (3 à 6 fois) Le Chien tête en bas Adho Mukha Svanasana permet d’étirer tout l’arrière du corps, en repoussant le sol avec les mains, le bout des doigts bien enfoncés dans le tapis, on laisse le bassin monter dans le prolongement des mains et des épaules, en gardant les genoux fléchis pour conserver la liberté de la colonne. Les côtes flottantes proches des cuisses, le dos est bien plat, la tête pend, la nuque est détendue, on peut bouger en ondulant et explorer les sensations dans la posture. Les pieds entre les mains, on plie les jambes comme pour s’assoir sur une chaise et on redresse le buste en levant les bras, le corps à l’image d’une chaise dans Utkatasana (tenir quelques secondes en respirant tranquillement) Debout, dans la posture de la Montagne, Tadasana, on se sent ancré, connecté à la Terre et au Ciel, « comme une statue qui respire », dans ce mélange de tonicité et détente. Avec l’attention sur le bas du ventre bien tonique, centre d’énergie et de gravité, on peut pratiquer ensuite des postures d’équilibre sur un pied. En fixant un point en face de soi, on peut aller dans la posture de l’Arbre Vrrksasana : appuyer la plante du pied droit à l’intérieur de la cheville gauche, ou du tibia, ou de la cuisse, puis lever les bras vers le Ciel. Rester en respirant paisiblement, et se sentir comme un grand arbre, fermement enraciné, dressé vers le ciel, vivant, plein d’énergie et de sève. Petit challenge : lever le regard vers les mains, ou peut-être même fermer les yeux ? On peut ensuite plier les genoux, pousser le bassin vers l’arrière et descendre le buste dans une flexion avant Uttanasana, pour se relâcher, genoux fléchis, buste proche des cuisses, tête pendante, bras ballants. On se balance tranquillement, pour étirer à nouveau tout l’arrière du corps (ischio-jambiers, lombaires jusqu’à la nuque). Pour se redresser, on fixe Mula Bandha, le verrouillage du bas-ventre depuis le périnée, et on déroule la colonne sur l’expiration. On revient dans la posture de l’Arbre en appui sur la jambe droite, puis on peut redescendre se détendre en flexion avant. Ecarter les pieds à la largeur du tapis et tourner les orteils vers l’extérieur, pour descendre dans le squat yogi, dit la guirlande “Malasana”, mains jointes sur le sternum en Anjali, coudes entre les genoux, on laisse les hanches s’ouvrir et on engage Mula Bandha pour se redresser. De là, nous voici prêt à aller vers une autre posture d’équilibre, plus avancée car réalisée cette fois-ci en appui sur les mains, dans l’esprit de Kunzea ! On pose les mains à plat au sol, doigts bien écartés, on monte sur les orteils, les genoux vers les épaules, au-dessus des coudes fléchis, on les serre bien sur le haut des bras et on avance le visage pour faire basculer le poids du corps vers l’avant (poignets fragiles s’abstenir). On sent moins de poids sur les pieds, on peut pointer un pied vers l’arrière , le laisser se soulever, faire la même chose de l’autre côté, et en continuant à tendre le visage vers l’avant, peut-être sentir les 2 pieds décoller du sol dans la posture du corbeau. la posture du bateau Navasana, est elle aussi énergisante et renforce la sangle abdominale : assis jambes fléchies et pieds posés à plat au sol, on se penchant légèrement en arrière, dos plat, et
